걷기운동 썸네일형 리스트형 동네 작은 공원 새벽 산책길에서 ▶동네 작은 공원 새벽 산책길에서 새벽바람이 차갑게 얼굴을 스친다. 올 가을 들어 가장 추운 날씨라는 예보다. 장갑에 귀마개에 목도리까지 단단히 채비를 했다. 겉옷은 두꺼운 파카를 입었다. 마지막으로 마스크를 쓰고 모자를 눌러썼다.. 내가 봐도 누구인지 모르겠다. 몇 달 전부터 새벽 산책 코스를 먼 수봉공원에서 가까운 동네 작은 공원으로 바꾸었다. 집에서 걸어서 채 3분도 걸리지 않는다. 먼 길까지 걸어서 갔다 오는 것이나, 동네 작은 공원 산책로를 여러 번 돌면 마찬가지다. 그러나 공원 분위기는 사뭇 다르다. 추운 날씨지만 매일 오는 분들이 열심히 걷고 있다. 한 바퀴 돌면 이 백보 가까이 된다. 스무 바퀴 정도 돌고 나면 얼추 비슷해진다. 모두들 같은 방향으로 돌면서 열심히 걷는다. 빠르게 걷는 사람.. 더보기 이런 내가 참 좋습니다(1) ▶ 이런 내가 참 좋습니다(1) 새벽에 눈이 떠집니다. 2월 초부터 시작한 새벽 산책을 나섭니다. 수봉공원까지 갔다 오는 것입니다. 헬스기구를 이용하여 가볍게 몸도 풀어줍니다. 음악에 맞추어 국민체조도 하고 스쿼트도 합니다. 예전 같지 않게 움직일 때마다 관절들이 저항을 합니다. 집에서 왕복으로 시간 반 정도가 소요됩니다. 만보 가까이 걷습니다. 이제는 자동으로 새벽 4시 반이면 몸이 움직입니다. 나이가 드니 아침잠이 더욱 없어졌습니다. 나름대로 코스를 정해놓고 다르게 걸어도 봅니다. 집에서 한 시간 정도 걸을 수 있는 곳까지 갔다 오기도 합니다. 그동안 가보지 못한 곳들을 이참에 구석구석 걸어봅니다. 혼자서 걷는 새벽이 상쾌합니다. 어디가나 골목마다 차들로 도로는 꽉 차 있습니다. 새벽 일 나가는 사람.. 더보기 내 삶에 적용하기-디톡스 후 내 삶에 적용하기-디톡스 후 내 삶을 풍요롭게 하기 위해서는 경험해 본 것들을 삶에 적용하여 습관화시켜야만 한다. 그래야 진정한 목적을 달성하는 것이다. 책을 읽거나 여행을 하거나, 그 때마다 보고 깨달은 것을 내 삶에 적용하여 삶이 변화되고 개선되어야 비로소 그 효과를 만끽할 수 있다. 일주일 간의 백투에덴 디톡스 프로그램에 참여하고 나서 어떻게 하면 적용할 것인지를 생각해봤다. 돈과 시간을 투자하고 나서 '나 그거 해봤다'라는 것만 가지고는 효과가 없을 것이기 때문이다. 우선, 내가 실행해야 할 것들을 리스트 하여 '생활 수칙'이라는 것을 작성했다. 그리고 그것을 책상 앞 제일 잘 보이는 위치에 게시를 하였다. 그 과정에서 아내의 협조를 얻어야만 되는 사항에 대하여 협조 사인을 하게 하였다. 전적으로.. 더보기 주말 새벽 단상 주말 새벽 단상 아침에 휴대폰 알람이 울린다. 5시 10분, 기상시간이란다. 평상 시엔 알람이 울리기 전에 일어났는데, 오늘은 좀 늦었다. 매일을 휴일처럼 지내건만, 몸은 주말을 아는가 보다. 두툼한 잠바를 입고 문을 나선다. 바람이 세게 분다. 어제 봄비가 오더니 좀 쌀쌀하다. 옷깃을 세우고 길을 나선다. 항상 가는 새벽 걷기 코스인 수봉공원 정상까지 올라간다. 시내 도로를 20분 걷고, 오르막과 계단을 또 20분 정도 걸어야 한다. 그래도 한 달 이상 꾸준히 올랐다. 이제는 안 가면 좀이 쑤신다. 처음엔 정상까지 가는 일은 힘이 든다. 이제는 가뿐하다. 그러나 오르막과 계단을 오르는 일은 더 힘이 든다. 도합 400여 개의 계단이다. 정상에 올라가면 잘 다듬어진 산책 코스와 운동 기구들이 있다. 벌써.. 더보기 아침운동의 리츄얼 화 아침운동의 리츄얼 화 작년에 새해를 맞이하면서 결심한 것이 있었다. 나이가 들어가면서 건강 유지가 절실하다고 생각하고 있었다. 내 몸이 아파서 주위 사람들이나 자식들에게 '걸림돌로 작용하지 말아야겠다.’는 것이었다. 그래서 평소에 운동과 관리를 통해서 건강을 유지하기로 결심하고 1월 초부터 새벽에 108배 절 운동을 시작했었다. 나를 관리하기 위해 탁상 달력에 O, X로 체크하기로 하였다. 처음에 먹었던 의지가 무너지지 않도록 다짐도 하고 주위에게 공고도 하면서 금년 2월 초까지 꾸준히 절 운동을 했었다. 금년 초에 작년도의 매월 실시율을 점검해보니 평균 80%는 넘었다. 이제는 어느 정도 습관화가 된 것 같았다. 사실, 매일 40분가량 혼자서 절을 한다는 것은 지루하고 고달픈 일이었다. 그러나 나의 의.. 더보기 이전 1 다음
